makaron durum/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy/ewentualnie wafle ryzowe. O gotowe rzeczy trudno, mozesz przeciez cos ugotowac i wrzucic do pojemnika - zaden problem. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 12:39:05
1. dodaj jaja 2. zamiast sera żółtego, daj mieso, ostatecznie ser bialy 3. makaron durum, zamiast kiełbasy mieso lub ryba 4 i 5 to jakas pomyłka, od razu po treningu wypij wpc i carbo, pozniej zjedz ziemniaki z ryba/mięsem (chudym) 6.ok + warzywa
Sniadanie : Jaja + owsiane + orzechy 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co [...]
do przedtreningowego oliwy mozesz dodac,w 4posiku za ryz daj kasze czy makaron durum/razowy lub ryz parboiled/brazowy na noc zamiast orzechow daj oliwe
zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]
[...] też będzie w porządku. Ziemniaki, słodkie ziemniaki "bataty" również. Staraj się jednak spożywać też trochę tych "ciemnych rzeczy" - tzn. brązowego ryżu, pełnoziarnostych makaronów i pieczywa, płatków owsianych itd. W rozsądnych ilościach (np. chociaż w jednym posiłku dziennie) nie będą obciążać Twojego żołądka, a dadzą Ci niezbędne [...]
[...] gdzie jest pomidor to oczywiscie nie zawsze bedzie akurat on, w jeden dzien bd jadl pomidora , w drugi ogorka itd. ;) w sumie tak po namysleniu - moglbym kasze zamienic na makaron durum ? aha i na noc mama robi tacie siemie lniane, gdyby i mi robila przy okazji to ma to wtedy same pozytywne skutki ? mam to wklepywac do dziennika ? [...]
1,pilos waniliowy 10gr bialka- nie znasz serów 100gr=17-19 gr bialka? 2,po co tyle prochu-kasza, makaron durum? 3,układ posiłków-smutny 4,podbicie kalorii-olej lniany,tluste ryby,włoskie(szukaj promocji w biedronce)
może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]
Po treningu nie obawiaj się odłożenia w te Twoje "boczki". Mięśnie potrzebują wówczas składników to regeneracji i wyłapią to co im dostarczysz. Skoro przed snem to lekkostrawną opcją będzie chude mięso(np.kurczak,indyk,schab)+ryż parboiled/makaron durum+mała porcja warzyw
[...] A czy zaraz po treningu moge wypić gainer ? I za 15-20 min zjeść normalny posiłek ? A co myślisz np o tym, żeby w DT po treningu Gainer, a w DNT, w 5 posiłek wrzucić np makaron durum + ew dokupię białko ? Nie za dużo będzię prochów ? Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-04 18:13:03 Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-04 [...]
Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]
jeść produkty jak najmniej przetworzone rezygnacja z białego pieczywa,słodyczy jeść co ok. 3 godziny a co jeść - ryż brązowy,kasze,makaron durum/ mięso,ryby, ser biały, jajka/ migdały orzechy/ warzywa to tak w skrócie